什么是色情成瘾

色情成瘾是大脑的一种现象，这种现象体现在患者强迫性地浏览色情内容，尽管这带来很多负面结果，并且这些负面结果越来越糟，但可悲的是患者却没有办法停止浏览色情内容。

时至今日，美国心理学界已经正式把色情成瘾视作一种心理障碍。然而，越来越多的科学证据以及在我们社区（NoFap）里的数千个案例证明：互联网让色情内容唾手可得，这便引起了一个不可否认的问题，那就是色情成瘾几率大大提升，这个问题对个人乃至对社会造成了毁灭性的影响。包括我们的社区成员，很多人将这一问题称之为“色情成瘾”。

基于我们的调查分析、论坛中数千个人的案例以及其它色情康复网站上的报告，我们有了现在对色情成瘾的认识。

色情成瘾的特征

并非所有看黄行为都是因为色情成瘾，但如果看黄时具有以下特征，那就可以对照一下自己是不是陷入色情成瘾：

看黄的时间变多。有些人看黄频率可以从一周几次变到一天很多次。

看黄口味加重。色情成瘾和其他任何成瘾行为一样，那些 “爽点”带来快感越来越少，为获得满足，成瘾者需要越来越强烈的色情刺激。酒鬼身体会建立起酒精耐受性，他们开始可能满足于啤酒，接下来就会寻找数量不断增加的烈酒。同样的，当一般的片子不能满足色瘾，色情成瘾者就会寻求更具视觉冲击力或者说更变态的色情。

尽管恶报惨烈，但瘾者无法停止看黄，色情成瘾者可能会发现看黄会带来不良影响，比如人际关系变差，和家人相处不好，体质下降或事业出现问题，但是他们却不能让自己停止看黄。想停止却不能，这正是成瘾的显著标志。

色情成瘾引起的症状

我们在社区中发现，看黄会引发身体和心理上的多种症状。社区的戒友这样报告：大量、高强度看黄会引发或者加重下列症状，而停止看黄后，这些症状就会缓解甚至消失。

身体上的：

性功能障碍，比如勃起功能障碍（阳痿）和延迟射精

过度刺激引发的敏感性降低

疲劳

心理上的：

自尊或自信下降

自惭形秽

心情低落或者心情不安

缺乏动力

性冷淡

喜欢看黄，对真实夫妻生活冷漠

“脑雾”，或者说意识模糊不清

尽管社区中的一些人宣称戒除色情帮助他们克服了抑郁，焦虑，情绪障碍等等，但我们并不建议所有人仅仅通过戒除色情来治疗任何心理障碍或心理状况。事实上，在一些案例中，戒除色情会引起一段时间的情绪低落期（戒断反应）。像克服任何成瘾行为一样，克服色情成瘾可能引起焦躁情绪。如果你在进行抑郁或其他心理问题的治疗，我们强烈推荐你继续进行治疗，并让你的医生和指导老师知道你正在努力摆脱一种成瘾行为。如果你感觉你有抑郁症状，并且没有进行任何治疗，我们建议你去寻求专业的帮助。

色情成瘾是如何形成的

大量的科学调查表明，身体和行为成瘾来自于大脑的奖赏机制。当我们遇到愉悦的刺激，大脑的奖赏机制通过释放神经传导物质给我们愉悦感，因为我们想要更多这样的愉悦感，所以我们会寻找更多的刺激。每一次意淫我们都会进行这些刺激，进而得到更多的愉悦感，这也加强了我们再一次寻找刺激的欲望。

成瘾是一种紊乱的奖赏机制，由于奖赏机制一直在自我学习，研究者们称成瘾是一种“病理性的学习”，这种“学习”的渴望超过其本身是否健康，即便真的是有害的。因此，我们可以下结论：色情成瘾——病态的奖赏机制使我们病理性的渴望色情。

但是大脑如何辨别色情对我们是否有害？其实我们的大脑并没有进化到能够评价色情是否有害的地步，因为在原始社会，大脑中并没有色情这个概念！所以大脑并没有认定色情是有利的，但潜意识认为性是有利的，总而言之，每一个个体都能在我们的基因里获知性是让人愉悦的，这是有利于人类种族延续的。这是一个显而易见的bug（故障），因为我们大脑简单的奖赏机制并不能区分色情和性！

难题1：色情比原始性行为更触手可及

我们大脑奖赏机制的建立可不是用来处理现在广泛传播的色情。这并非是我们大脑的缺陷，但在现代社会，它确实成为了我们的负担。奖赏机制让我们能更好地去寻找一些让我们感觉不错的东西，但它还没有进化到当我们面临一堆诱惑时能很好地控制自己。我们的奖赏机制还没进化到能自我设限，因为在原始社会，我们没必要限制自己的欲望。我们大脑在原始社会已经进化出了当时所需要的限制。如果没有足够的性或食物，这只会出现威胁到个体的生存。

但在当代社会，如果我们狂吃或纵欲，这也会给我们的生命带来威我们，而大脑却没有发展到能看透这事背后的危害。我们的大脑在进化过程中，可以完美应对贫困的时代，但在这个物欲横流的时代，却无法做好应对。

对于这一点，或许那些不沉迷于色情的人无法理解，可以看看这个经典的案例：我们大脑的机制适合在落魄的时代生活，但在富裕时代却陷入了困境，从我们对糖分和油的渴望就能看出。我们很享受吃糖果，因为我们自己会很兴奋去找糖吃，但对糖的渴望不代表我们的奖赏机制能区分从丛林中找到的果子和便利店大量提供的糖果的不同。我们的奖赏机制只会把所有的糖果当成那些远古时期找到的稀有水果，从而鼓励我们尽可能地多吃。如果奖赏机制能够战胜我们大脑克制暴饮暴食的那部分，那么我们最终就会吃很多的糖果。

难题2：色情比原始性行为更新奇

同样的，我们大脑的奖赏机制不能区分远古那种有限的性经历与现在随时可看黄可手淫的行为。

不仅仅追求多次的性刺激，我们的奖赏机制还会追求更加刺激的性刺激。人类进化中，奖励中心驱使人们进行很多性行为，进而尽可能地扩大基因传播下去的几率。因此，我们的奖赏机制会使我们着魔般地与更多的人进行更加刺激的性行为。这个被现象行为学家称作“柯立芝效应”，哺乳动物会对之前有过性行为的对象失去兴趣，而当给他们换一个新的对象，又会重新燃起‘性趣’。

这种对刺激感的渴望就是为什么大多数撸友不管他们有没有沉迷于色情，他们都不会在接下来的生活仅仅满足于一张图片或一部影片。如果他们只拥有一张图片，他们会很快对色情感到无聊。在还没步入网络时代，撸友们经常会“珍藏”一堆色情杂志或色情录像带以备不时之需，也经常会时不时地增加他们的收藏品，保证这些东西不会变得不新鲜。但现在我们高速的网络通道，网上有数不尽的色情影片满足你的需求，而且你绝对不会感到无聊（现在根本就没有人能够看完所有已存的色情片）。当某一个女优或姿势或奇思妙想变得普遍了，那么总会有新的女优、姿势、奇思妙想被挖掘出来。

难题3: 色情比原始性行为更刺激

在许多动物身上存在一种现象：如果在一个被伪装或非天然的刺激源上，弄一些夸张化的细节，将会比天然的刺激源带来更加强烈的反应。这种现象被称作异常刺激源。例如，布谷鸟把它们的蛋产在其它鸟的巢里，布谷鸟的蛋会引起待产鸟的异常孵卵反应，使待产鸟更乐意孵化布谷鸟的蛋而不是它自己的蛋；雄性刺鱼在看到诱捕物时，比看到真正的入侵者更有攻击性，只要那个诱捕物被染成红色，它就会成为刺鱼的异常刺激源。

人类对于异常刺激源并没有抗体。沉迷色情之人会追求那些女优身体上异常的部位，或者一些身体部位被夸大的动画角色。幻想是没有止境的。即使浪漫的性小说和色情作品也可以满足我们对异常刺激源的渴望，让我们陷入作家所描述的高潮部分，从而刺激我们内心最深处对性和情感的需要，而这些场景是不可能在现实生活出现的。

当然，对大多数撸友而言，网络本身就是异常刺激源：随手可得的无穷无尽的色情，这对撸友来说比任何性伴侣更有吸引力。

从化学的角度讲，这种超常的强度（看色情片时）会给我们带来神经化学上的负荷，这种负荷比任何原始性刺激更强。自从奖赏机制被设计成激励我们重复和加强行为来得到我们所要的，接触异常刺激源便让我们更想追求更强的刺激。

当一个色情制片人把强烈感跟新鲜感结合一起时，他们会拍出更加扭曲的影片，从而让他赢得越来越多的观众，使他们沉迷色情无法自拔。色情制片者并非出于恶意和狡猾的心态而这样做的，他们主要是运用创造力和自由市场原则来找出销售方向，而这导致色情产品的尺度不断下降。主流色情也变得不再平淡纯洁，它变得更加扭曲人性。或许有人从性道德主义看这一现象会觉得糟糕，正如Nofap的领导者，他们觉得色情太过不道德，因为色情制片者能拍出更低尺度的电影，从而吸引更多撸友沉迷其中。

耐受性：当大量新奇与强烈的刺激变得寻常

对于任何成瘾行为，一个共同的标志就是耐受性。当成瘾患者不再从之前的刺激源上得到快感时，耐受性就产生了。大多数人比较熟悉对酒或药物的耐受性。一个酒鬼可能会先喝几杯啤酒，然后再喝大量的酒或者换成烈酒。一个海洛因吸毒者在一开始几年里只需要少量的毒品，之后几年就会疯狂地过量吸食，因为他需要注射大剂量的毒品来平复心灵。

在色情成瘾领域，当一个撸友需要看更多、更新奇、更重口味的色情片来满足所需时，耐受性就开始产生了。这就是色情成瘾很危险的原因！

当撸友开始对色情片产生耐受性，他就需要看更多的色情片。仅仅浏览10分钟色情网站是远远不够的，他将花费越来越多的时间来看色情片，直到这开始影响到他的事业和家庭生活。

他逐渐会需要更加新奇的色情，或者寻找他从没有见到过的色情女主角。在Nofap上的许多色情成瘾报告令人震惊，撸友们开始意识到，他们曾经无比厌恶甚至让人反胃的事物，如性虐和变态痴汉等内容，变成了唯一能让他们逃离痛苦现实的途径了。这导致很多性瘾者去寻找极端的甚至非法的色情内容。色情成瘾同样可能使人寻找更加高级的刺激，寻找使人幻想更加强烈的录像，图像和色情小说。结果是性瘾者会对现实中的性爱越来越没有兴趣。沉迷色情的人会发现现实中的伙伴越来越缺乏吸引了，这会让他们越来越难以找到另一半。

化学的感受机制似乎包含了一种被称之为DeltaFosB的蛋白质。当含大脑血液里充斥着回应色情的神经递质，DeltaFosB会在细胞核里合成，伴随着神经递质的增多—-特别是多巴胺—–这些递质使得它们的作用增强，结果是愉悦感降低，这就需要感受更多的刺激，因为随着时间的流逝，原有的刺激提供的愉悦感越来越少。更多信息，请浏览我们的友情网站，即“Your Brain on Porn（陷入色情的大脑）”。

伴随的恶果

当一个男性色情成瘾者处在一个真实的两性关系中时，耐受性中一个非常恶劣的影响就会出现。对于色情成瘾者来说，正常的性关系中的性伴侣对他们几乎没有吸引力，这导致PIED，即色情诱发勃起功能障碍（阳痿）。阳痿是一种不幸的经历，特别是对于刚刚知道自己患有这种病的年轻人来说。当今如此多年轻男性阳痿，这在互联网色情泛滥之前的数十年里是不可想象的。研究表明自从网络色情开始产生以来，年轻人阳痿的数量增长了6到30倍。其它两个与色情成瘾相关的常见效应是延迟射精和生殖器脱敏。延迟射精会导致勃起障碍，当一个男性发现难以达到性高潮的时候强行勃起，这反过来会引起阳痿。虽然延迟射精这种现象一直被记录为是一种由于焦虑或者某种药物所造成的副作用，但到目前为止，延迟射精在色情成瘾者中并没有得到深入的研究，它的成因也尚不清楚。在色情成瘾的案例中，延迟射精和阳痿有着相同的影响因子。然而，从很多色情成瘾患者的报告中可知，它或许是由于生殖器脱敏。脱敏现象似乎是由于过度的手淫刺激而导致的暂时性麻木或者神经病变。如果年轻男性和女性太过玩弄自己生殖器，这种现象被称之为“死亡之握”，并且使用性玩具同样能够导致生殖器脱敏。这似乎使生殖器适应了一种强的感觉刺激，这也导致了正常的性生活无法满足色情成瘾者的性需求。NoFap社区里的成员和其它性健康机构建议，远离手淫，或者是不要进行强烈刺激，这或者可以减少甚至消除这个症状。

相比色情成瘾对身体的不良影响，它对情感或心理健康的不良影响要隐蔽得多。大量色情成瘾者反馈说：除了因身体原因不能在性爱中好好表现，他们总体上对真实夫妻生活不那么感兴趣。我们论坛的绝大多数人反馈说，看大量黄片使他们的性口味变得腻后，他们对真实性爱欲望减少了。更进一步，色情中无尽新奇和超强刺激会导致观看者的耐受性，这或许也会让性欲下降。色情的视频、图片或小说，这里边充斥着不真实的伴侣和夸大的性行为，色情瘾君子的大脑变得非常适应这些虚拟内容，乃至于普通性经历并不能让他们勃起。

NoFap社区上的非严格调查显示，色情成瘾会导致一系列情绪或心理问题，甚至是直接成因，这些问题包括焦虑障碍，社交恐惧以及萎靡不振。在成瘾人群中有一种常见现象，当他们遇到难题时，他们把成瘾物当做一种“自我治疗”手段（麻痹自己远离现实），这会让他们的成瘾程度越来越深。在用色情进行“自我治疗”时，成瘾者会逃避乃至否定潜在的问题，而不是切实解决它，这反过来会让问题更严重，进而需要更多色情来“自我治疗”，这种成瘾模式进一步加强。并且同其他成瘾一样，色情成瘾可能只是一个更大成瘾模式中的一部分，这个大成瘾模式中的瘾会相互依赖、相互影响。

说到这，色情成瘾者人际关系、家庭、工作、学业等方面常出现各种各样的问题。许多人不会清醒认识到他们的成瘾问题，直到他们的孩子发现了他们藏的色情制品，或者他们的配偶不能够忍受他们情感或性爱上的冷漠。一些人会逃课看黄，因为上课时就不会有人发现他们在宿舍看黄。有些人则利用公司的资源浏览色情网页，因此而受到谴责，乃至被辞退。这些情况在我们社区成员的反馈中太常见了。除了个人因色情成瘾所遭到的恶果，社会也会遇见这样的困境，毕竟社会就是个人的总和。当一个家庭因为色情被破坏，社会失去了什么？会不会下一个伟大的创新者失去了创新能力？因为他花了太多时间在色情上！

谁已上钩

现今每个人大脑中都会有寻找新奇性经历的想法，每个人都能获取色情，但却不是所有人对色情成瘾。很难说清为何一个人会对色情上瘾了，而另一个人不会。然而我们感到下面这种情况可以作为一个判别标准，当一个人无意间在大脑中建立起奖赏回路，把色情和某些特定场景联系在一起，他就很可能变得色情成瘾。举例来说，当某人感到无聊、寂寞，他总会看黄，或者一旦他处在不舒服的情感中，他就会看黄来麻痹自己。

导火索

由于神经的可塑性，大脑的物理结构可以通过行为的不断重复而改变。同样，如果无聊时一个人习惯在他的卧室里看黄，而当他处于这一环境时，这会使他的神经回路很快启动。看黄的人往往在深夜感到孤独，每当他感觉孤独时，他不断训练神经回路使自己更强烈地渴望色情。对他们而言，这些人通过神经可塑性的机制重塑了自己的大脑，这使他们在某些情况下很难去克戒掉色情。这就是为什么某些情景会成为看黄的导火索。

上瘾是一个完整的圈套，上一次的成瘾行为会导致下一次的成瘾行为。

例如，约翰习惯于无聊或孤独的时候看黄，在一个星期五的晚上他感到孤独，但不是叫一些朋友聊天解闷，而是去他最喜欢的色情网站，自慰几个小时。自从他看色情片，他错过了很多机会，诸如找朋友出去玩，所以他只能花一两个小时看黄片，直到他觉得这也很无聊，从而转向他对于无聊的首选解决方案：更多的色情。

其他强迫或成瘾行为也同样适用于这样的圈套。当坎迪斯感到后悔时，她会选择接触色情。周六早上她在睡觉，因此错过了一个约会，她感到很后悔，因此她去最喜欢的情色小说网站，花上几个小时来看色情故事。之后，她对自己浪费一天时间看黄同样感到后悔，所以为了让自己感觉好一些，她选择上网购物，然后她又后悔自己上网购物，为了摆脱这种内疚的感觉，她又开始看更多的色情。

在这一点上，色情成瘾俨然是一条吃自己尾巴的蛇。

色情无异于毒品

表面上看，可卡因（毒品的一种）和色情之间似乎并没有很多共同点，但研究显示，观看色情可以使你的大脑释放跟吸食可卡因相同的快感化学物质。更重要的是因为观看色情所产生的刺激，你的大脑会开始重塑自己。这听起来可能有点疯狂，但这是真的。阅读以下内容来更深入地了解大脑是如何工作的吧。

表面上看，可卡因和色情似乎没有很多共同点。一个是在破旧的小巷购买；另一是免费下载；一个价格会升值地很快，而另一个是高速互联网的价格。此外，休·海夫纳(花花公子主编)并不会被人们认为是大毒枭。

那么相似的地方在哪里呢？就在大脑内。如果你不是一个神经外科医生，那么这是关于大脑如何工作的速成课程。在你的大脑深处，有一种叫做“奖赏回路”的东西，你有一个“奖赏回路”。你的猫也有一个。对哺乳动物来说，它是与生俱来的。奖赏回路的工作是帮助你保持生存，和它的名字一样就是：奖励你，或更具体地说，当你做的事情能够有助自己的生存的时候——比如吃东西，或者是在你努力工作后取得成果——就会奖励你。通过在大脑释放一些化学物质——主要是多巴胺，但也有后叶催产素。

通常，这些化学物质真的很方便：他们帮助我们感到快乐，并与其他人联系，他们激励我们参加重要的活动，使我们快乐。但问题是，奖励途径是可以被劫持的。

像可卡因和鸦片类物质的东西，可以让用户感觉很兴奋，是通过触发奖励途径来释放高水平的多巴胺，而且不用费力就可以激发它。知道还有什么也能这么做么？黄片。并且如此大量的多巴胺造成的不仅仅只是感觉。当它在大脑中跳动时，多巴胺会创造一个新的神经回路，这个通路主要是为了引导人们继续进行触发多巴胺释放的行为。

当吸毒者吸食更多的毒品或是色情用户观看更多的色情内容，他们大脑中的神经回路就会变得更加粗壮，使他们自己无论是否想要都更容易重新去吸毒或观看色情内容。

随着时间的推移，长时间超量的化学物质释放导致大脑的其他部分也发生变化。就像瘾君子最后会需要越来越多的毒品来获得快感，甚至仅仅是为了让自己感到正常一样，性瘾者在他们的大脑习惯了观看色情释放的大量多巴胺后，会快速的产生耐受性。换句话说，即使色情内容仍然能使大脑释放多巴胺，人们也不能感觉到和以往相同的影响。

这是因为大脑正在试图通过摆脱一些多巴胺化学受体(这些受体像接球手的手套一样能接收释放出的多巴胺)来保护自身免受多巴胺超量的影响。因为少了一些受体，大脑就会以为多巴胺释放地不够，那么人们自己就感觉不到过去那种强烈的快感。结果是许多色情用户需要通过更大量、更频繁的搜索，寻找更极端类型亦或三者兼有的方式寻找色情以产生更多的多巴胺来感受到兴奋。

一旦色情用户习惯了这些化学物质所产生的脑脉冲，试图削减他们观看色情的习惯会带来戒毒一样的戒断反应。

虽然人们常将色情看做永恒存在的事物，但是现今的色情已经是完全崭新的版本了。“得益于”互联网，当下的色情混合了身体所能释放的威力最为强大的多巴胺和许多其他元素——无尽的新奇，震撼和惊喜——所有的这些都会刺激多巴胺的超大量释放。而由于网络色情提供层出不穷的内容，用户可以在他们每次快感衰退的时候，转移到新的意象(姿势，服饰和女主等等)中来使多巴胺在数小时内保持高水平。

普林斯顿大学的Jeffrey Satinover教授如是将色情的影响描述给美国参议院委员会：“这就像我们发明的一种海洛因，用户可在自己家中秘密使用并通过眼睛直接注射进大脑。”

案例1：

从八九岁开始，每天我都会撸好几次，这让我成了一个撸管男，直到我16、17岁时，我竟然还没有意识到撸管的恶果。其实在16岁时，撸管已经开始在影响我的生活和大脑，但可怕的是我一点也没注意到这种糟糕的情况。出来撸迟早是要还的，接下来的3年里，一系列的问题找上了我，容易疲劳，记忆力减弱，没有活力，注意力低下，自卑还有糟糕的学术能力和职场表现。这一切让我简直忘记了曾经的巅峰状态是什么样的感觉了。现在，我的情况是，经常提笔忘字，容易分神，沟通能力缺失（就比如我无法理解其他人正在说的话的意图和真正含义），自卑，生命力衰弱，甚至连简单的数学计算都是问题。接下来的一个月里，我一直尝试着摆脱这种肮脏令人作呕的瘾君子行为。然而，我每一次都失败了，不yy，这是我的目标，但是，我连坚持3天都做不到。可怕的是，我明明感觉没有性欲，我还是毫无原因的上网看黄片，边看片边撸管，一直撸到勃起都成了问题。说真的，肮脏的我真的受够了这种感觉，我只想要像正常人一样干净的生活，尽管我一直以来都是肮脏好色的人，现在我是真的想要结束这种生活了，大家能告诉我该怎么办吗？我已经在这里读了很多故事，但是没有和我相近的（很小的时候就有性幻想）人。

案例2：

大家好，我上瘾的情况越来越糟糕了，每天都要撸管2、3次，现在，我真是担心害怕的要死，我已经决定吃一些抗壮阳药，你们能建议一些这样的药帮我降低多巴胺水平和性欲水平吗？这样我就不会总是兴奋，一直以来我都在找这样的抗壮阳药，终于发现了亚麻种子，听说它对健康非常有好处。那这里有人吃过亚麻种子吗？感觉怎么样？还有如果你有其它任何可以降低多巴胺水平和性欲的注意请一定要告诉我，我真的真的非常需要它。谢谢！

(兄弟们不要乱吃药，症状严重请积极就医，译者注)

案例3：

我是一个已经手淫2年的17岁男孩。虽然已经很少撸管，但是它还是继续侵蚀着我的生活。在我尝试远离手淫的过程中，10天已经是我所能达到的极限。现在正是假期，而我没有工作，就算我想找，也没有哪个工作会要我的。就这样，呆在家成了我唯一的选择，家人出去工作也让我只能独自在家。独自一人的环境所带来的诱惑让我戒撸困难重重。那种想要戒撸但又在10天之内破戒的感觉真的和屎一样恶心。这一周里我注意到滑精的情况，而更加悲哀的是，每过10分钟，我就要上厕所一次。不仅这样，让我觉得伤心沮丧的是，还有我一直感到头晕无力还有撸管之后的疲劳。如果有哪位能够帮我或者提供一些建议，我真的非常感谢，因为在这样一个孤独的假期里，我不敢告诉我的父母。还有我最想知道的是，如果我不手淫，那么什么时候能恢复呢？

附评：

从这些文章中我们可以清楚地看到，色情无异于毒品，极具成瘾性!三个国外案例也清楚表明，色情的成瘾性给全世界的人带来的伤害是相同的，国外依然有很多戒友沉迷于色情不能自拔，更是被一些症状折磨得苦不堪言！所以我们的每一次看黄、每一次破戒都是在加重这种成瘾性，很多兄弟抱着这种想法：这次看黄破戒没关系，以后再好好戒。其实他不知道，这次的破戒会对以后的戒色带来多大的难度！兄弟们一定要有这样的决心——上次破戒是我这辈子的最后一次！

后记：

戒色吧近期建立了戒色吧翻译团队，专门对国外的一些戒色团队和最新证明色情和撸管有害的科研成果进行翻译，以此来证明国外曾经沉迷于色欲的人们也已经觉醒。也用西方科学类观点来帮助大家更加清楚的认识色情的危害，证明咱们中国老祖宗在几千年前就得出“万恶淫为首”的真理！

我们这么做的目的就是一个，让数亿中华儿女不要被黄毒残害！我们的梦想是全世界的人们都能够知道色情和不良性行为对人类自身的摧残，从而戒除这种坏习惯，进而回归正常而美好的生活！

国外戒友分享戒色一年的经验

一年戒色记录——一篇关于我的心得与成功的报告

这不同于那些辉煌的故事，它充满了黑暗。一路上有太多的可能性能让我抛弃所有努力并把我打回起点。但我还是坚持了一年，我的新生终于到来了。这乍听之下有些夸夸其谈，但我会尽我最大的努力陈述。

首先，我只想陈述我的背景和信念，让你能了解我的过去和起点。当我12、13岁时，我沉溺于se情和撸管。我现在22岁了，这意味着成瘾祸害了我10年。关于成瘾—诚然有些人即使撸管了也不会上瘾，但我不谈这个。所有我知道的即是，我属于一种成瘾人格，以及对我而言，se情与撸管成为了一个巨大的问题。旅途的目的地是戒瘾，而其他的一切所得都是额外的奖励，这些将于此报告中提到。这所有的一切都是在困难模式下完成。以下是我对于一些有用方法的意见。

最重要的是，你需要找到你奋斗的原因，否则你将无功而返。

?我认识到，如果你不是100%致力于克服你的上瘾，接下来的一切都听起来像是一些疯人呓语。

?我的戒瘾的动因很复杂，但我会尽可能简略诉说。经过多年的撸管，我小便时总会感到极度的疼痛以及yin茎痉挛。仅仅疼痛并不足以成为我的戒色动因——因为还没有疼到足以让我下定决心停止恶习。即使它带来身体上的疼痛，我依然会撸管。这非常可耻，也正是我留心到的刺耳的警报声，但是我依旧没有被唤醒。都到了这一地步了，我是多么恶心，多么愚蠢，多么糟糕。对我来说，se情和撸管是一条试图将我往下拖的巨大锁链，让我不由自主。另一方面，我对女性的观念是极度扭曲的：我对她们心怀憎恨，因为看起来她们在xing关系中对于我们来说占据主导。当我看到任何女性，我满脑子都是想要侵犯她们。这非常愚蠢与恶心。我总是不能认真严肃地对待她们，不管在哪我都想要伤害她们。于是我深陷其中急待援救。不久之后我开始憎恶自己。我是一个试图挣扎浮游于世的伪君子。我必须改变，我必须解脱自己。我发誓要摆脱这种可怕的罪恶（当然我也有宗教的动因）。

请对自己狠一点。当我将要破戒时，救了我一命的方法是在脑海中构想破戒后的情境，并对那个虚拟的自我严厉呵斥。我会回想过去一切破戒后毫无意义的情绪，对自己产生的憎恶，以及自我欺骗。我再也不想要经历那些了。

你或许能猜到，我对自己有很强烈的情绪。我不清楚需要多么强烈才足以撑到成功，但你应该会发现一些驱使你向前的动机。为什么我会这么认为呢？接着看。

你需要别的东西来替代se情和撸管。se情和撸管不是问题的根本，它仅是一个某一潜在问题的糟糕对策。试图找出那一潜在问题，并尽一切努力解决它。如果你焦点正确无误，就不必担心摆脱不了撸管和se情。（编者按：撸管成瘾者往往身心某些路不通畅，急待释放。身体方面如缺乏锻炼等导致积压，心理上的孤寞，无聊，或心灰意冷等导致缺失的内心急需抓取某一成就感来填补自尊。具有便捷性，即时性的撸管也就成为了所有可能的解决方案中最糟糕的选项）

最好的替代撸管的方法就是找出自己的爱好或兴奋点。我认为一开始，你的大脑由于成瘾受损严重以至以上成为不可能。一旦撑过40天的戒色期，你会渐入佳境，这也是当初我所经历的时间。在这40天内，所做的可以是阅读，锻炼，或是了解自己（记住，找出潜在的问题就是解决之道）

为了帮助你找出潜在的问题，这儿提供一些常见的答案：孤寂，嫉妒，以及自卑。

我在桌上贴了一些有关理想生活的贴纸。做做看，来量化你的梦想与情绪。

我发誓要成为一名现代绅士。我觉得我必须为我之前对于女性的肮脏的所思所行做补偿。

只有一个办法能战胜se情和撸管：为自己设戒律。一时兴起的戒色冲动总是稍纵即逝，为何要依赖它？戒律是赢得胜利的唯一途径。我空着手开始。所以我必须用一些方法搭建对自我的戒律——－就跟投资一样。以下即是一些对我有帮助的方法

冷水澡：适合每个人，同样也是一个搭建自我戒律的有用途径。此外，冷水能够扑灭你的欲火。除非没有淋浴可用，我每日都会坚持洗冷水澡。你如何衡量是否是冷水澡？我会检查我的阴囊。倘若它没有因为凉度而萎缩，说明水不够冷。就是如此简单。

除非去厕所或淋浴，不能触摸yin茎。当我正闲着，我总有一个潜意识里想要以手接近yin茎或是裤裆的恶习。此外，厕所内不许使用电子产品。如果我正巧带着，我会让它乖乖呆在口袋里。厕所时间必须尽可能短，你可以出来以后查看短信或上网。

经常性地做冥想。留出一些时间来沉思近况。意识需要宁静，所以尽可能在不受干扰的宁静中实行。

其中最难的一个是——－停止所有肮脏的念头，不要放纵它们。你无法控制它们出现，但你可以在它们出现后控制其发展。不要压制念头，这会反向加强它们。作为替代，接受之后并抛弃它们。我会用一些想法把它们打法走：“这不错，但对于现在的我不起作用”，或“无论怎样，我其实是在做白日梦”。就像这样，正如万圣节你不会邀请恶作剧的孩童进入，而是开门给些糖果后把他们尽快打发走，之后他们就不来打扰你了。（编者按：此段类似禅修指导，心念如流水永不停息，一天中第一个念头及临睡前最后一念往往相差十万八千里，想留还不一定留得住。所以妄念最佳对治即是不随，任何试图抗拒或逢迎的努力都陷入了二元对立，都在加强它的能量。）

务必要谦虚！你不是宇宙的中心。大多数人只关心别人是如何看待他们的，而不是其他人。进一步说，你不是一个仅为性而生的牲畜，你必须抛弃所有认为你床上功夫好的妄想。坦诚面对自己，你的境况已经糟透了。先试图补救自己，不要去管其他人。自我欺骗只会更糟。

仅用互联网过滤试图解决问题显得很蠢。总是能找到绕开它的方法，所以这样这些软件也没有真正解决问题。你需要自控，因为一旦你登陆了一台没有互联网过滤的电脑，欲望来了你就只能束手就擒。所以不要考虑使用此法，在电脑上安装它所花时间比你破戒还要久。（编者按：此处作者为了说明外在条件不可靠，即有政策就有对策，最后的成功还是主要建立在由认识到危害到改变态度，建立长期信念及最后的实践上，当然在修心的基础上，断除外界干扰的方法也实属锦上添花，并非不可取）

对于一些人来说，一开始自律很困难。就我个人而言，刚开始的时候我还差得很远，甚至想要开始都显得那么困难。我无法停止性幻象，而且，我周围充盈着se情文化的环境也不利于我。对于像我这样的人，必须采取一种称为“不激发欲望之法”（即使是一小点）。基本上说，以下是这个方法：

这就好比你正在修复自己，断除了大部分诱惑，这样你会更加轻松。当你状态更佳时，你能更加坚定走下去。这正是僧侣隔绝尘世以修行的一个原因：当外在分心太多时，就很难集中注意力和执行下去了。

在这个时代，作为客观环境的整个世界，将不会帮助你克服撸管。故尽量避免接触不良信息。

就我个人来说，我断了两周的网。对于一些人而言，这是没法做到的，当然我是等到学校放假了才断网。至少，除非有明确需要（注意不是含糊不清的原因），否则不要接触互联网。一旦完成了就要立即下线。这听起来简单，但是做起来是如此地困难。

更换你的音乐喜好。不要听任何可能唤起你欲望的音乐。个人经历也导致我避免听重低音的音乐，但这仅是因人而异（我也不清楚为何这一点对我有用）。找一些安静的音乐，倘若你不喜欢那些。听一些背景音乐和轻松的自然音乐。比如雨滴声或者其他类似的东西。

改变你观看的节目。不能看任何带有性和裸体的场景。如果你做不到，那就什么也别看。坦诚地说，你一般情况下应该远离这些节目。我对这类垃圾节目持最大的批评态度，其实完全有很多更好的节目。

远离各类言情挑逗类电子游戏，这些只能诱惑你。

尽管你不是大卫（编者按：圣经中大卫投石干掉了巨人哥利亚），但你必须对付哥利亚。所以开始的时候，走为上策，养精蓄锐，之后你就可以坦然面对你的敌人了。

一说到你的敌人，你必须知道你的敌人是谁。加入NoFap戒色小组后，你与意志和灵魂一道对抗最强大的敌人——你的身体。

你的身体是你最强大的敌人，因为他比你的意识更了解你。身体即狡猾又卑怯，有时会对你毫不留情。当然你也必须对其不留情面。倘若身体向你发出厌倦不堪或者要求放弃的想法时，千万不要响应它。这正是自我戒律能够救你一命之处。

对付其最佳方法就是尽力去了解自己。尽管我也仍然在努力掌握这个方法以获得胜利，但是你不需犹豫，马上行动。下定决心，全力以赴。

指数级设定目标。我的意思是，开始时设定小目标，成功完成后目标可越设越大。我的初步目标是3天，然后一周，两周，一个月，三个月，乃至最后达到一年。现在我的目标是3年，尽管依旧感觉在困难模式下。但我会努力坚持，直到步入婚姻的殿堂。你不必完全照搬我的目标，我建议你刚开始设定一周的目标，抑或两天，一天，甚至半天。就我个人来说，刚开始我只能撑三天（很可怕，不是吗？），所以我的初始目标设成了三天。

即使退步了，也千万不可绝望，始终努力向前行进。保持向前的趋势非常重要。尽管这个视频有些矫情（编者按：指原文此处提供了视频链接），但却很有帮助。你即使破戒，也必须保持向前的态势。唯一往回走的例外是当你反省之前过错的时候。（编者按：破戒固然可怕，但还不是最坏的情况；因其往往在失败的同时破坏了个人对自己的承诺与信任，逐渐摧毁了自尊，倘若此时破罐子破摔就无药可救了。只要仍然抬起头向前迈进，便终有机会挣脱泥潭）

使用一些个性化咒语（编者按：此处咒语意指能够通过不断重复激励自己的格言短句）。在此提供一些激励你奋进并不忘初心的短句，如“提足迈步”就是我用过的。其他一些我用过的比如“身体的欲望，我终将战胜你”，“我能自控”，“欲望滚蛋”，“何必回到过去的自己”，“我将涅槃重生”和“我渐入佳境”。

基于“认知失调”这一理论来实践（编者按：此为心理学术语，当同一时间存在两种对立看法，情绪，信仰或行为，就会产生心理冲突，由冲突引起的不安驱使个人放弃一方，迁就另一方以调和心态），不过别太激进就行。开始做时装个样子也罢，公开抵制se情和撸管，并对它们感到恶心。以让其他人认为你绝不可能是个撸管成瘾者。接下来等到冲突来临，即旧习与新建立的个人看法发生对立时，你必须找对路放弃旧习来调和冲突，否则你又将深陷泥潭。随着你不断稳步向前，你内心的冲突会渐渐平息，新的信念逐渐稳固，从而不再需要装样子了。最后你会获得自由，和一个更加优秀的自己。（编者按：许多吧友在吧内劝导鼓励他人坚持戒色，实际上也是此理论的实践。哪怕刚开始只是装装样子，说些大道理，在不断对他人的劝导中，也在逐渐加深自己新搭建的认知回路。所以多劝导一人，就多温习一次，为下一次“认知失调”产生的冲突积累天平戒色端的砝码。）

尝试着哭出来。别老是惦记着做个男子汉，有时哭出来不失为一对策，反而能让你找对路。假使它的确有些让人尴尬，实际上眼泪也能滋养你的决心与意志。你知道，不论你感觉如何，只要你看待流泪的看法正确，它就能增强你的行动决心。（编者按：个人理解：生活中不如意事十之八九，倘若硬撑，积压的心理压力急待释放，若意志不够坚定，又可能会导致破戒乘虚而入。这时大哭一场，把压力委屈不满等哭出来也未尝不可，心灵经过泪水洗礼，中场休息后反而可以变得更顽强）

记住这点：每个男人都能称之为勇士。但我们中一些人无法赢得战斗，抑或体力太弱，这是否表明这些人配不上勇士这一称号呢？绝不是。纵使我身体赢弱，纵使我没有肌肉，纵使我不堪重工，我仍旧是意志上的勇士，这也是男子汉真正的定义。正直和荣耀，还有许多我们为之战斗的竞技场。

当然戒色初期，我也频繁向NoFap的“紧急”按钮寻求帮助（编者按：此处指NoFap戒色论坛推出的“紧急”按钮功能，当感到快要破戒时，按一下按钮便会出来警句，图片，视频等帮助），即使有时情况并不真的很紧急。但是它的确帮助你回归正途，并潜在地激励并稳住时刻变化的主观动机。

一些人可能认为我走了极端。但为了战胜自我，这正是必要的程度。同时也没人知道你需要走多远。再次重申，这篇报告陈述了我的努力及一些有用的方法，而不是一篇严格的指南。人各有异，当然努力程度也不同，不过尽力而为直到胜利，而不是邯郸学步，亦步亦趋。话又说回来，当你需要时也有必要从他人方法中汲取灵感。

最后，你接下来将从这篇文章中学到什么呢？我自认为你会对这一话题——－我从NoFap戒色论坛中所获得的超强力量——－产生浓厚兴趣。我不这么认为，因为你所设想的超强力量并非真的是超强力量。只因我们堕落后甚至忘记了一个正常人所应具有的形态。实际上，当你爬出泥潭，你甚至会比普通人要更优秀。一方面，养成自律是成万事之基。另一方面，直面现实，培养谦逊的品质，将会提升你的人生观。尽管以上所述仅会以微妙方式产生变化，假以时日，他人终究会注意到你的改变。

这是一篇用爱挥洒出的文章。我爱你们所有（吧友），这个爱当然不是指两性之爱，而是一种当你们不断突破戒色天数后才能逐渐体会出的爱：同舟共济之爱。我对你们的行进之路感同身受。对于我们中的一些人，旅途注定坎坷不平。正如我当初奋斗，泪洒一路。这从来就不轻松，所以必须坚强起来！不论如何，我希望我的这篇文章哪怕能让你的旅途更加轻松一小点，也是值得的。当然其他一些补充信息会附在评论里，到时别忘了查看。

最后的最后，附上一些格言，来自一些远比我睿智的人。

1.失败是什么？不是别的什么，只是受教育，只是走向更好的第一步。——－Wendell Phillips

2.知彼知己，百战不殆；不知彼而知己，一胜一负；不知彼，不知己，每战必殆。——－《孙子兵法》

3.我们所有与外界的爱恨关系中所产生的感受，经历，实际上也能成为与自我关系的衡量。——－ Jennifer Kruse

4.战胜自己是最首要、最伟大的胜利，无法克制自己是最令人羞愧、最可怜的失败。——－柏拉图

5.相信你自己，因为连你自己都不相信，也没有人能相信你。

6.征服世界，必先征服自己。——－陀思妥耶夫斯基

7.真正的平衡产生自对重要目标奋勇争取和对挫折困难平心静气之间。——－Sara Avant Stover

8.真正的勇士不总是最快最强壮的人，因为速度和力量都可以通过训练获得。真正的勇士是那些勇于为所爱与所崇敬而与敌人抗争的人。

现在我想说的都说完了，这篇文章献给我所属的聊天群——“勇士”——我们共同拼搏已快一年。我受益匪浅，也希望能用此文来回馈大家。同时我要感谢NoFap戒色论坛，因为你让我了解到戒色成功并不是天方夜谭。我正是在进入此论坛并加入群组后很快获得了成功。感谢，感谢，再次感谢！

另外，我也感谢lalileloluly为此文加了精。你太棒了！

实际上，最后说一句：致那些看NoFap论坛戒色帖只是为了获得优越感的人，至少你们必须尊重我们的努力。我不清楚你们对我们戒色者的看法究竟如何，除非你们自己亲身体会了才能了解我们为更好生活所作的付出，仅凭这些也足以获得你们的理解和尊重！

戒色后大脑是怎么恢复的？震惊了！

在许多戒色文章中，我们讲了很多关于在色情泥潭中挣扎的厄运与阴暗、色情是如何影响我们的大脑或伤害我们的感情世界等等，这些信息十分重要，可以帮助我们找到更好的恢复策略，但老实说，这些信息也使人沮丧。

因此我们从另一个角度来看待这个问题，绝大多数用来证明色情有害的科学调查，也可以用来证明戒色后人们是可以恢复健康的。

无论你在色情的泥潭中挣扎了多久，都是有机会康复——这种康复是生理上的。

一旦远离色情，脑中色情所制造的回路就会开始褪去。你听过一个类比“喂合适的狼”吗？如果没有，其实这很简单。如果这儿有两只狼，它们打作一团，难分胜负。你可以选择喂养其中一只来决定结果，被喂养的那只会变得更加强大，当心中的一种想法或者说一只“狼”变得更强壮，另一只就变得更弱小。

这恰恰是指我们看黄时发生的事情，你不断喂它，它就会愈加强壮。当我们在生活中积累着正面的影响，与色情愈发疏远，那些在我们大脑中诱使我们看黄的神经回路不断缩小。

这个过程虽然是缓慢的，但一定会发生。

当大脑习惯于长期的过度刺激时，一旦停止获取这种刺激，大脑中的神经化学变化就会发生，结果就是正如许多戒色者都会出现的戒断反应。

这听起来可能很糟糕但实际上是非常好的，就好比健身塑形者喜欢的那种灼烧感，因为撕裂后的肌肉可以长得更壮实，我们可以预见并且欢迎因恢复产生的疼痛。

戒断反应并不好受，会使人沮丧，但是这意味着我们的大脑在改变。

与其把戒断的痛苦看成你有多么糟糕的证据，不如把它看作苦口的良药，或者是健身后的肌肉酸痛。

你猜怎么着？

曾经的撸者发现：当他们用积极的态度迎接戒断反应的时候，戒断的痛苦减弱了，戒断反应结束得也更快。

若要重获自由，承受痛苦是必然的，这是一个逐渐受益的过程。

通过戒色，大脑可以重新获得对日常小事的敏锐。在大脑中，被色情影响的一个主要部分是奖赏中心。

简单来说就是：当奖赏中心被过度刺激后，奖赏中心会产生更少的“令人愉悦的化合物”（例如：多巴胺，血清素和肾上腺素等）。并且奖赏中心对这类化合物会变得越来越不敏感，这就意味着：更多的刺激才可以让我们感觉很“嗨”。

在色情已经成为了化学物质释放的主要来源的情况下，如果我们停止观看色情，我们的大脑就会开始去寻求新的刺激来源。

我们需要在生活中寻找积极的事情，也就是那些可以帮助我们调整身体和情绪，并且对大脑和社交有利的事物。

在刚开始的时候，这些新事物的作用微乎其微，但是他们会在我们的大脑中逐渐强化，最终代替原来色情创造的神经回路。

研究已经表明：一旦持续过量的刺激停止，受损的大脑额叶会重新恢复正常。沉溺于邪淫会让大脑产生有害的改变，其中最常见的症状就是额叶萎缩。

额叶萎缩是一个严重的问题，因为额叶主要是用来处理决策、逻辑分析和推理的一个部分。

科学家认为，额叶萎缩是强迫症和上瘾机制变得如此强大的主要原因，因为这就好比我们的大脑缺失了一块可以帮助我们做出正确决定的部分。

这就解释了为什么经常浏览色情信息的人（即使他们想要戒色）一次又一次地重回负面行为（看黄）的原因。

好消息是什么？额叶它会长回来！

像所有的事物一样，额叶的恢复是需要很长时间的。时间的积累才能使额叶恢复很多。随着戒色时间的推移，我们的大脑变得更加健康了，并且戒色也随之简单了。

把它想成一块肌肉：你使用肌肉的频率越高，你的肌肉越强壮。

同样的，你远离色情的时间越长，戒色就会变得越容易。

你所要做的就是坚持戒色！

希望大家一定要坚持到底，共勉之，加油！

色情能够导致性功能障碍！

色情诱发的性功能障碍逐渐成为普遍问题

自2011年以来，所有评估年轻男性的性生活研究报告都指出，患有勃起功能障碍和性冷淡的男性人数正飞速增长。(见Research confirms enormous rise in youthful ED)如果我们将最近的研究数据与以前的研究数据相比较，我们会发现由于互联网的出现，年轻男性中患有勃起功能障碍的人数增长了600%-3000%。这可不是打错了！

经调查显示，目前男性勃起功能障碍的患病率在27%-33%，而性冷淡的（包括性欲减退）患病率在24%—37%。其中25岁以下的男性所占比率较低，而40岁以下男性所占比率则要多得多。

这些惊人的高患病率是当今社会的新现象，而再让我们来看看两篇早期的 “关于美国男性勃起功能障碍的横断面研究”的报告数据 ：

1.在20世纪40年代，报告数据显示，在30岁以下的年轻人中，男性的勃起功能障碍患病率不到1%，而30岁-45岁的男性的患病率也不到3%.

2.美国医学会杂志上发表的1999年研究报告称，勃起功能障碍的发生率为5%，性欲低下的发生率为5%。在这项研究中，被调查的人的年龄范围在18岁到59岁之间，其中三分之一以上的人年龄超过40岁。

那么问问你自己：过去的15年里到底发生了什么？是什么导致了年轻人勃起功能障碍的患病率如此巨大的增长？那就是网络色情。

第一篇业内同行普遍认同的报告指出，是色情导致的勃起功能障碍。在这项脑扫描的研究报告——“基于是否对性行为具有强迫症的两种不同人群中，性暗示与大脑神经的相关性研究”(Neural Correlates of Sexual Cue Reactivity in Individuals with and without Compulsive Sexual Behaviours (2014))，其报告结果显示，痴迷于色情的人中，60%以上的人患有勃起障碍。报告中写到：脑化学刺激检测的受试者说，由于过度沉迷色情，并滥用色情不停地去刺激，他们在与女性发生性关系的过程中，更加容易勃起困难和性冷淡。受试者说，对色情的沉迷，导致了他们勃起障碍。他们平均年龄仅25岁，但19名受试者中的11名却患有勃起障碍和性冷淡。

网络色情让许多人性无能

越来越多的沉迷于网络色情的年轻人在抱怨，本应健康的他们却射精困难，性欲冷淡，勃起困难。很多20多岁的年轻人却无法与一个真实的女孩交往，他们全都有着严重的手淫习惯。男人永远也不会公开和朋友或同事讨论这件事，因为他们害怕被嘲笑以至于在当地呆不下去。但是只要有人在健康论坛上讲述他们的故事，就会收到50-100条回复，这些回复来自于同样挣扎于色情中的人们。

与戒色有关的板块如雨后春笋般在网络上兴起，这些内容在至少二十个国家和地区的养生论坛、医疗论坛和社交平台上随处可见。其中一个论坛上公告说：

由于我们收到铺天盖地的关于色情成瘾和勃起困难的邮件，本网决定开辟一个全新的板块。由于色情所导致的勃起功能障碍正日益泛滥，尤其是在年轻男性中。

这些在绝望中寻求帮助的年轻男性，有着不同的文化背景、宗教信仰、人生态度、价值观、饮食习惯、吸食大麻习惯和个性等。但他们都有两个相同点：滥用网络色情和日益依赖更为极端的物质刺激。

许多人过去曾经看过医生，做过各种各样的测试，却被告知身体“健康。”他们和医生都不会想到，滥用色情是持续性功能障碍问题的潜在原因。大多数人确信“自慰不会导致勃起功能障碍”。最终的诊断结果一般都是“焦虑导致功能障碍”。

那么，真的是因为焦虑吗？ 我们可以借助一个简单的测试：尝试在不借助色情作品和性幻想，仅仅通过以手摩擦的情况下，进行手淫（独自来完成它），并且用和平时同样的速度和力度，看看在没有色情作品“助兴”的情况下，你的阴茎能勃起到什么程度？ 如果它没有完全勃起，或者非常困难才能够完全勃起，那么焦虑就有可能不是你问题之所在。（相反，持续性性功能障碍却可以引发焦虑）正如某个成功三个月没有手淫或看片纪录的康复者所说：

“很难判断究竟是看片还是焦虑造成性功能障碍，我想很多情况都是两者共同做祟的结果。”

不久前，意大利的泌尿科专家通过大量调查证实了勃起障碍和观看色情作品之间的联系。 在对这些调查进行采访时，泌尿科专家Carlo Foresta（意大利男科与性学学会主席，帕多瓦大学教授）提到：来他的诊所咨询性功能方面问题的年轻人里，百分之七十长期观看色情片。（Foresta还做过另一个相似调查。）

类似的结论并非只有意大利人得出过，很多其他的专业从业者也开始治疗并重视那些由长期看黄引起的性功能障碍者：

Porning too much? by Robert Taibbi, L.C.S.W. （《看黄太多？》）

Urologist?Andrew Kramer discusses ED (including porn-induced ED)（《泌尿学家Andrew Kramer话阳痿（包括看黄造成的阳痿）》）

Urologist: Pornography can cause erectile dysfunction for young men

（《泌尿学家：色情文学会导致年轻人勃起障碍》）

Middlebury College physician sees rise in ED – blames porn

（《米德柏利学院的医生发现阳痿率的升高源于色情作品》）

Does Porn Contribute to ED?（《色情作品会造成阳痿吗？》）

Study exposes secret world of porn addiction（《研究带你揭示色情成瘾的世界》）

Sexual Dysfunction: The Escalating Price of Abusing Porn

（《性功能障碍：频繁看黄的代价》）

“Addicted to Viagra: They should be at their most virile, but a growing number of young men can’t cope without those little blue pills”

（《壮阳药成瘾：本是最应有男子气魄是年岁，他们却必须要靠这些小蓝药片》）

Hes Just Not That Into Anyone, By Davy Rothbart（《他就是对任何人都提不起兴趣》）

Porn causes downfall of Mumbai’s marriages（《色情产品毁了Mumbal的婚姻》）

Did porn warp me forever? (http://Salon.com) （《淫秽作品永远地“封藏”了我吗？》）

这些障碍的恢复通常要6到12周（对于很多年轻人来说可能更久），而问题都终结于一个方法：避免网络色情的严重刺激。（也有许多求治者也在很长一段时间内停止了手淫，他们或是因为起初不通过强烈性幻想根本无法手淫，或是因为他们的性阀值已经太高了）

恢复者戒除网络色情的过程惊人的相似：熬过了前几天强烈的性饥渴，他们的性欲明显不那么强烈，阴茎似乎“不那么活跃”了，“萎缩”了，“冷却”了。平均来讲，这种稳定期通常会持续多达六周，时间因恢复者的年龄和其接触色情作品的程度有关。

慢慢地，他们的晨勃会恢复，紧接着是性欲水平，或许还会有偶尔地自发勃起。最终是：性功能的完全恢复、对真人的强烈性欲、使用避孕套不会对正常性交造成困难。

?我今年二十五了，从十三岁开始手淫，十四开始看色情作品。逐渐我的胃口越来越大：更疯狂的幻想，更爽的A片。一旦离开手的刺激，我的小弟弟就会立刻软下来，行淫，尤其是性交时，我非常费力地试图勃起并且保持它。说实话，过去七年里，我从没有过一段长期稳定的伴侣关系，就是因为这个原因。 现在方法来了： 当我得知我勃起困难的原因后：我立刻放弃了网上那些色情作品，在过去的六个月，我尽可能地戒除它（我最长的纪录长达九天！）。这些努力终于汇报了：上周末我刚刚和一个女孩约会了，真是我最棒的一次约会！我并不认为我现在已经脱离了我的梦魇，因为过去数年的失败，我现在还是会焦虑，但是我只是想告诉你：真的有用！

?戒色第十二周，年龄36：我真的很惊讶于自己的改变！当初我的问题实在是可怕——我的勃起困难非常非常严重！还记得当初我问过那些“过来人”他们用了多长时间才恢复的，嗯，现在我可以说，我终于逃出了我的梦魇。

?在我们发出这片文章之后，有一个对很多年轻人来说，很不幸的趋势被发现了：在青春期就接触网络色情的人要花更长时间去恢复他们的勃起障碍。（参看?Young Porn Users Need Longer To Recover Their Mojo）

色情作品如何影响人们的性表现呢？

这么多男性都是因为改变了一个变量（不看黄了），最终得到了相同的恢复结果，由此我们可见：问题的真正原因在于生理而非心里——焦虑只是次要的。

最新行为成瘾学研究表明：性欲减退，勃起不坚的原因在于：重度看黄者对正常的（性）快乐已经麻木了。多年超常的性兴奋使他们的大脑对多巴胺（一种神经递质）不那么敏感了。

多巴胺操控着动机、欲望和所有的成瘾，它的作用是驱动人们“搜索回报”。我们做的那些会有回报、新奇惊喜、甚至是会让我们产生焦虑的事情，都是由于多巴胺的分泌。

而通过动物实验得知：多巴胺的水平控制着性欲和勃起能力。通常来讲，多巴胺的分泌细胞控制着下丘脑性中枢，而性中心管控着脊髓中的勃起中枢，勃起中枢再给外阴放出神经脉冲。神经脉冲，通过给阴茎及其血管释放一氧化氮来引起并维持勃起。

一氧化氮间断地刺激血管扩张器cGMP（环鸟苷酸）这个充血和勃起的开关。cGMP越多越能持久勃起。因此，从大脑到勃起的路径是：

奖赏回路（多巴胺）>下丘脑>脊髓>神经>阴茎。

勃起始于多巴胺，终止于cGMP。增强性欲的药物通过抑制cGMP的分解，从而使其积聚在阴茎。然而，如果患者的大脑在第一站没有产生足够的信号，那么阳痿类的药物不会增加性欲或快感，即使他们（有时）会产生勃起。

我的阳痿肯定跟色情相关，因为即使勃起药物很少起作用，但有时还是有助于勃起和性交的。但是我从来没有感觉到快感，因为我没有任何知觉。如果说我没有失去全部感觉，那我也失去了大部分。

在与年龄有关的阳痿中，由心血管疾病或糖尿病引起的阳痿主要的薄弱环节往往是神经、血管和阴茎。?然而由于色情导致阳痿的男性，薄弱环节不是阴茎，而是大脑中脱敏的多巴胺系统。

与最近的成瘾脑科学的联系

在过去的近十年中，成瘾研究者发现过多的多巴胺刺激产生一种反常的效应。大脑降低对多巴胺信号的反应能力（脱敏）。这在药物成瘾和自然成瘾中都存在。一些喜欢看黄的人，他们对多巴胺的反应是如此之低，以至于如果不通过看黄让多巴胺持续释放，他们几乎不能勃起。

色情文字、图片和视频由来已久，互联网让多巴胺的持续释放成为可能。今天的用户可以通过多个窗口观看色情内容，寻找无休止的释放，加速到达他们的兴奋点，进而切换到性爱聊天，观看不断求新，通过视频动作甚至变态的工具来刺激他们的镜像神经元。色情是免费的、易于访问的，它无时无刻不在。因此在当今过度刺激大脑的奖赏回路是非常有可能的。许多人没有意识到他们的大脑的敏感度比正常要下降不少，因为网络色情提供了无休止的多巴胺刺激，这让本来不应该有的勃起和高潮成为现实。当他们试图去性交却不能够时，他们才可以理解那种恐慌。

大脑的变化引起对色情的勃起障碍实际是物理成瘾过程（其中是大脑对兴奋反应麻木）。因此戒除色情是相当具有挑战性的。除了性欲短时的大幅度下降，有些人会出现戒断反应如：失眠、烦躁、恐慌、绝望、注意力不集中等问题，甚至出现类似流感的症状。所以找到一个了解成瘾的好顾问，弄明白为什么当今网络色情带来的影响与看花花公子不同是很有帮助的。大脑需要一个“重启”的机会，即恢复对多巴胺正常的敏感度。这可能需要几个月的时间。一个科学老师解释道：了解色情与勃起功能障碍相关背后的科学，可以看到这个视频：勃起功能障碍和色情。大多数男人都很惊讶地得知，色情的泛滥才是性功能障碍的根源。然而，还有许多人认为，在二十岁有时阳痿是正常的。他们会惊讶于色情成瘾可以负面地影响自己。有关色情成瘾的一些最新科学发现已经被人们彻底忽略了。

如果你年轻却阳痿，希望恢复你的能力，请保持乐观。正如一个人在他成功戒除两个月所说：

1.你必须戒除色情。

2.这很可能是你遇到的最困难的事情之一。

3.如果你想再过正常的性生活，（除了戒色）你别无选择。

4.如果你很早就开始看黄，这个过程可能需要很久。

附评：

网络色情的泛滥不仅影响中国人的健康，连貌似强壮的美国人也饱受其毒害！现在铺天盖地的阳痿药物以及各种男科医院的出现就是最好的明证！

兄弟们一定要清楚，阳痿早泄是身体的自我保护机制，告诉我们不能再纵欲了！剩的那点肾精只够维持正常的生命活动，再被我们挥霍真的命都没了，这就是“精尽人亡”的道理！还有很多兄弟在医院做完手术后，纵欲更加厉害，这只会让症状越来越严重！另外提醒兄弟们看病要去正规的大医院！

然而如果不戒除色情，做一切都没有用，正如文中所说，如果你想得到‘幸福’生活，除了戒色，你别无选择！

网络色情导致阳痿？科学给你解说

一篇关于年轻男性的报告说：ED率31%，xing冷淡率37%，但这不是se情惹的祸。———但果真如此吗？

缩写：

ED：bo起功能障碍

PIED：se情诱发的xing功能障碍

编者按：近年来，西方一些所谓的科学研究误导了大批青少年，本文通过对一篇并未将网络se情作为ED原因的简报进行驳斥，分别在五个问题上进行了论证，揭露出其“科学”背后虚伪的面纱，最终说明网络se情对男性性功能问题的巨大影响不容忽视。

本文就Landripet I和?tulhofer A.所作的名为《对于年轻的异性恋人群，se情和xing功能障碍有关联吗？》(简报) 进行了分析。

这篇涉及葡萄牙，克罗地亚和挪威三国男性青年的简报总结道：

“对于男性青年的xing欲状况，bo起功能和xing高潮障碍，网络se情并非是主要成因。”

下面让我们检视一下这个过于自大的结论中的几个重要问题。

（编者按：这一番充满自信，甚至有些过度自信的结论到底是不是正确的呢？现在就请大家跟随我们的视角，对这结论中一些主要的问题进行一次详细的“质检”吧。）

问题一：研究揭露了高得令人难以置信的ED和xing冷淡发病率

这个简单的横断研究在对比了一组现存的数据后，发现在18到40岁年龄段的男性中，高达31%的人患有ED，同时高达37%患有xing冷淡。

（编者注：横向研究(Cross-Sectional Study) 又叫横断研究或横向比较研究， 就是在同一时间内对每个对象进行观察与测定， 在相互比较的基础上对特定因素或各种因素间的关系进行分析与考察的研究方案。因为所获得的描述性资料是在某一时点或在一个较短时间区间内收集的，所以它客观地反映了这一时点的疾病分布以及人们的某些特征与疾病之间的关联。由于所收集的资料是调查当时所得到的现况资料，故又称现况研究或现况调查(prevalencesurvey)；又因横断面研究所用的指标主要是患病率，又称患病率调查。）

然而报告的标题和摘要却对以上发现只字未提。

相反，两位作者却一再向读者们保证:“这可不是se情惹的祸哦”，即使该项研究结果承认在年轻人中，ED已经屡见不鲜：

“最近，好几项大型的流行病学研究报告指出了年轻男性的ED普遍性”

那么在分别基于2011年和2014年的问卷调查结果的研究中，年轻男性的ED患病率到底是多少呢? 让我们来看看以下的数据结果。

“在研究1中，14.2%到28.3%的受访者报告患有ED。”（2011）

“在研究2中，30.8%的受访者被划归为患有ED的这一类人中。”(2014)

即使在相隔不久的2011年和2014年的两次调查之间，我们注意到了ED的患病率一直在持续上升。但回溯到2004年，Stulhofer的研究揭示，35到39岁的男性中ED患病率仅为 5.8%!

这项研究和另外几项研究一并揭示了同样令人无法解释的高得离谱的年轻人ED患病率。

说到这里，让我们再来审视一下，在网络出现之前，bo起功能障碍的患病率是多少呢？

1948年，一项报告显示，在40岁以下的男性中，只有不到3%的人患有ED，而在19岁或以下的年龄段中，患病率甚至不到1%。

另外，针对美国男性的唯一一项关于 ED患病率的横断研究显示，18-59岁的男性ED患病率仅为5% 。这项研究基于1992年的数据，其中有三分之一的被调查者超过了40岁。

无独有偶，在2002年，荷兰研究者所作的一项元分析报告中，在分析了6项研究后，发现了其中的5项显示40岁以下的男性中仅有大约2%的人患有ED。剩下的一项研究结果为 9%。

（编者注：简单来说，meta-analysis（元分析）是用统计的概念与方法，去收集、整理与分析之前学者专家针对某个主题所做的众多实证研究，希望能够找出该问题或所关切的变量之间的明确关系模式，可弥补传统的Review Articles(文献综述)的不足。）

说了这么多东西，我们也不要忽略了一件事，在本文所论述的报告中，xing冷淡患病率是令人警觉的16.3%～37.4%！！

我的天呐，怎么会有接近40%的年轻男人出现xing欲低下的情况？

如此高的患病率在前些年简直闻所未闻！比如在2004年，意大利的泌尿学家Carlo Foresta发现在十几岁的青少年群体中仅仅有1.7%的人患有xing冷淡。

然而不得不说的是这个数字到2012的时候已经上涨到了10.3%，这是个什么概念呢？就是2012年出现xing冷淡这一症状的年轻人是2004年6倍之多！

最后要提的是：在40岁以下的男性中ED患病率在过去20年间已经至少提高了6倍，即使在这样确凿的调查结果下，本文所提到的报告研究者还信誓旦旦地宣称网络se情并不是罪魁祸首！那么我们不禁要问，在过去的15-20年间，若不是网络se情，又究竟是何种因素发生了如此显著的变化呢？

问题二：报告中唯一被评估的因素是过去一年内看H频率

纵览全文，报告作者只评估了一条有关网络se情的因素：即在过去一年中，被调查者自我报告的看H频率（而非指看H时间）。如此局限的研究方法存在诸多弊病：

1.看H频率与每周看H小时数无法关联，更别说和其他与看H更加相关的要素关联。

2.这个方法没有涉及一年前的看H情况。

3.这个方法没有涉及被调查者一生中总体看H情况。

作者总结道，在他们的横断研究中，使用他们设计的研究问题后发现，没有证据表明看H频率导致了年轻人的xing功能障碍。以上结果并不太令人感到诧异。事实上，在有关xing功能恢复的网上论坛常常被反复讨论的问题是，“我的一些朋友看H和我一样频繁（甚至更多），为什么唯独我得了PIED（se情诱发的xing功能障碍，以下简称PIED）”

因为一系列因素共同产生了PIED，而非仅仅由看H频率导致。这些因素包括：

1.看H总时长

2.看H总年数

3.几岁开始看H

4.所接触的大尺度的se情种类

5.产生的恋物癖（由上一条导致）

6.看H撸管和不看H撸管的比例

7.xing行为和撸管的比例

8.xing行为的差异（当一人仅看H时）

9.是否保持处男身

10.是否由上瘾改变了大脑

11.是否有se情成瘾／xing亢奋

11.遗传学角度

还有其他哪些网络se情要素更好地解释了se情相关的xing功能障碍呢？德国的研究者发现，网上se情刺激的强度和se情应用程序的使用数量，而非仅由看H时长，产生了se情相关的一系列问题（笔者插一句，当今快播被封，以前快播就是这个问题）

研究结果表明，通过对se情资料，全球心理症状的严峻性和日常在se情网站使用的se情应用程序数量，这些因素的“主观性刺激评分”，可预测与在线性xing行为相关的自我报告调查中的问题，另一方面，在se情网站耗费的时长（分钟／天），并未显著影响在IATsex（在线xing行为的成瘾测试）的评分中的差异。需要说明的一点是，个体间性格方面的因素对IATsex的评分影响不大。

需要重申的是，德国研究者的报告表明看H的时长并非是产生se情成瘾或者看H导致的负面结果的因素。他们认为，使用的se情应用程序数目（种类）和个人对se情的看法才产生影响。这些实质上是由对新奇和刺激的渴求产生的。同样的，针对网络游戏用户来说，对于游戏的个人动因和偏执般的激情，而非玩游戏耗费的时间，才是导致问题的关键。

简言之，诊断有关网络问题的标准需要被扩展，而非仅限于“耗时／频率”的评估。这也引发了关于本文所探讨的报告的实用性和结论的质疑。丹麦的网络se情研究者Gert Martin Hald的社论，响应了评估更多要素（如‘中介变量’和‘调节变量’）成因的必要性，而非仅限于在过去一年中每周频率。

第三点，这项研究没有呈现研究关系中可能的‘调节变量’和‘中介变量’，也不能决定真正的因果关系。越来越多的关于se情的研究注意到了两个要素，即影响研究关系中重要性或研究方向（称作‘调节变量’），及此影响来源的途径（称作‘中介变量’）。对这两点的综合考量也将使未来关于se情浏览和性问题的研究收益。

最后要提的是：所有复杂的医学情况，包含了需要被梳理的诸多因素。无论如何，简报作者的表述（“对于男性青年的xing欲状况，bo起功能和xing高潮障碍，网络se情并非是主要成因”）显得毫无依据，因为该研究忽略了其他一些会导致性问题的可能要因。在信心十足地做出网络se情不足为虑的结论之前，我们仍需为最近令人出乎意料的年轻人ED和xing冷淡高发率找出合理解释。

问题三：这项研究将处男和过去一年无xing行为的男性排除在了调查对象之外。

这两类最有可能出现PIED的群体——处男和过去一年无xing行为的男性——被调查给排除在外。对于患有PIED的男士来说，因为无法bo起以完成xing行为故而仍然保持处男身的例子并不鲜见。另外，很多有xing经历的男士也因PIED而中断了xing生活。

换句话说，此项调查不会选择上一次xing行为在一年前的刚患ED的人作为调查对象，也不会选择过去一年内没有xing行为的患有xing功能障碍的人，或者只通过看H来达到高潮的人，乃至那些脱离了看H而没法bo起的处男。倘若以上这些人都能被囊括进报告中，那么，看H的频率和ED／xing冷淡的内在关系才可能逐渐明晰。

问题四：实际上这项研究只发现了少许ED和看H的内在联系。

摘要中并未提及一个重要关系：只有40%的葡萄牙男性有“频繁”看H的习惯，但却有60%的挪威男性有如此习惯。所以，患有xing功能障碍的葡萄牙男性要远少于挪威男性，

另外，报告的作者承认了在更高频率的看H和ED之间数据结果上存在显著联系，但是却声称效应量太小。然而，这一声称对于一个精于统计和著作等身的医学博士（指作者）来说非常误人子弟，如该作者的报告所示：

“用不同的方式分析，在克罗地亚人中，适度地（相比’不经常地‘）观看se情片增加了50%患ED的几率（可能性）。这看起来很有意义，尽管这项调查只是取样了克罗地亚人。”

作者随即将以上结果忽略不计，在结论中亦无涉及。但在Gert Martin Held关于这篇报告的社评中说：

“然而在关于se情的调查中，对于取样数量的解读既取决于研究结果的属性也取决于所发现关系的重要程度。相应地，如果调查结果“充分不利”（举例说，性侵犯行为），即使是效应量很小，也能对社会造成巨大的实际影响 。[2]”

问题五：600%－1000%的ED增长可以用其他因素来解释

那么作者是如何对目前40岁以下男性普遍患ED的情况自圆其说的呢？他们认为ED盛行必定由互联网产生前的相同因素所导致，如报告中说：

“流行病学的研究表明，不健康的生活习惯，毒品滥用，压力，抑郁，亲密缺失和对性的错误观念等这些因素更可能是男性xing功能障碍背后的罪魁祸首，而不是se情文化。”

作者只是简单地引用以前的研究来证明吸烟，缺乏运动，使用毒品可能是bo起功能障碍患者数量增加的原因，因为这些是既存因素。但是这个结论实在让人难以信服。

首先，吸烟，肥胖，糖尿病和缺乏运动并非年轻人患bo起功能障碍患者的主要成因。因为，以上因素若最终导致器质性ED——通常以冠心病和神经功能障碍的形式产生——还需要很多年。另外，吸烟率在过去30年中已经有了显著的下降，而吸毒和锻炼率在近几年保持稳定。比如肥胖率在过去的15年内只增加了4%。

至于“对性的错误观念”和“亲密缺失”如何在导致ED中扮演了主要因素？这简直就是空穴来风，胡说八道。

为什么作者忽略了证明的看H 和xing功能障碍联系的诸多研究？举例说，剑桥大学的报告指出，60%沉迷se情的调查对象存在无法bo起和与伴侣之间xing冷淡的问题。在这个2014年的案例研究中，一男性通过远离se情片8个月，治好了他的xing冷淡和xing快感缺失病。

我们不禁要问：“自1992年以来，哪一项对性有影响的主要因素产生了巨大改变？”嗯，让我想想，对！就是网络se情！

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