作为一个屡戒屡败隔两三天就破戒的老油条，看见很多戒友还在重复我的老路，在这里我把我从开始戒除不良习惯到现在如何走出屡戒屡败的“怪圈”经验与大家一起分享和交流。

1.学习文章，前辈说过学习是唯一的出路。学习产生觉悟，觉悟产生定力，这本书几乎可以解决你戒除不良习惯遇到的所有问题。我很喜欢电影《肖申克的救赎》里面那段典狱长翻开**上杜佛伦写的：“亲爱的典狱长，你说得对，得救之道就在其中”。

我这老油条想对戒友们说：得救之道就在其中，那就是学习！坚持不懈地学习！学习你就会领悟！

学习即是悟，看戒除不良习惯文章切记千万不可以走马观花，那基本等于白看，好的文章应当多看几遍，每看一遍你就会有新的发现！

2.做笔记，这点非常重要，每个人都要有一本自己的戒除不良习惯笔记本，圣人曾说，“温故而知新，可以为师矣”，尤其是你到了看不进戒除不良习惯文章的时候，你的笔记就是救命稻草，戒除不良习惯厌倦期基本上每个人都要经历，看不进戒除不良习惯文章，看看笔记里你记的戒除不良习惯精华，那是个非常好的选择，它有个警醒作用，我戒除不良习惯厌倦期就是这么过来的！

每当信念有点动摇的时候，或者欲望来袭的时候，我就看我的笔记，一看瞬间定力上来了，警示我不要跟着欲望跑了，笔记还有一点就是要总结，我是一个星期总结一次，提炼再提炼！最后得到的绝对是精华中的精华！

3.决心和恒心，开始戒除不良习惯必定要发大决心，“风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复还”！要有这种不达目的不罢休、义无反顾的戒除不良习惯精神！要知道戒除不良习惯没有完成时，只有进行时，我们在戒除不良习惯路上，脚步永不停息，发恒心，坚持地戒下去，只要我活着，我就不破戒，戒到底！

4.苦练断念，念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无！我开始时每天要念，抓住零碎的时间比如坐车的时候，WC的时候，洗手的时候，都可以默念的，时间挤挤就有了嘛，一直到练出条件反射，注意了如果练不到产生条件反射，那我就觉得还没练到家，不合格，念头一出，口诀即出，口诀出，念头即消！如果达不到这个要求，那么断念就是不过关，断念是戒除不良习惯一大关，过不了，戒除不良习惯是没有可能成功的！戒除不良习惯是一场念头的战争，控制得了念头，你就是赢家！

5.mo考，每个戒友都要经历mo考，欲望出题，你应答，答对即过，答不对破戒！面对mo考，我经历的一般是两种出现形式，一是脑中的声音，二是图像画面，尤其是以前看的不良信息的内容，欲望喜欢拿这个来考我，而且欲望特别狡猾，文章里有个公式，戒除不良习惯成功=觉悟高+警惕强，面对mo考千万要警惕，一般在细节中，我的体会是不要跟随它，趁早断了它，无论它说什么，怂恿也好，诱惑也罢，不跟随趁早断才是出路！还有一个千万不要陷入不良习惯的回忆！

6.熟知各种破戒类型，尤其是你自己的经常犯的破戒类型，我这个怪圈就是，赖床易破，欲望必破，看不良信息必破，无聊易破，擦边内容易破。

我每一个类型就得出一个专门克制的方法，比如我这个怪圈的地点都是在床上，所以我不赖床，睡觉时间才躺床上，不在床上玩手机，删除一切不良信息源，尽量不要一个人待在房间里。

这里我重点说下我经常倒下的擦边内容，这个真是个特别大的隐患，经常在看新闻、微博、网页的时候都能碰到的图片、词汇、敏感的标题。

开始我做的就是比较直接 ——断网！真的一个月没上网，后来不行，因为工作需要不可能不上网了，那怎么办？我手机卸载掉浏览器，卸载微博，减少上网时间，看新闻时政经济动态用电脑，我在我的电脑上贴个纸条，上面写着——避开，避开，立刻避开，不看第二眼，千万不要看第二眼，不点击，不点击，千万不要点击！！没想到效果还很好，你们可以试试！j费不能白交，哪里跌倒哪里爬起来，总结破戒的原因，制定出克服方法，同一个错误不要犯第二次，如果老是犯同一错误，就会产生习惯，习惯性破戒真是太可怕了！

7.情绪管理，这点也是我怪圈的重要的一部分，心情不好的时候我就喜欢蒙头大睡，可是睡不着，随后欲望，地点又在床上，于是怪圈又开始了，针对这个要时时刻刻关注自己的情绪，如果出现负面的情绪，我是采用暗示激励法，对自己的心理进行积极的暗示，激励自己，把负面情绪转化成正面的，或者出去走走，呼吸新鲜空气，千万不要沉寂在负面情绪里！

8.戒除不良习惯的本质就是xiu心，你为什么会不良习惯，因为你的心不干净，你的心里还想着这些，戒除不良习惯就是xiu心，把脑子里的不良信息d洗干净，你的心里没有那些脏的东西，哪里会有不良习惯。在xiu心这块我就是读好书。一些些好书都能帮助你认识不良习惯，让你重新确立正确的人生观，做一个干干净净、堂堂正正的男人！

9.多行好事，多帮助他人，让正能量传递！如果没有那位戒友，我接触不到戒除不良习惯吧，没有戒除不良习惯吧，我没有现在的觉悟，这辈子都要栽在不良习惯上！感恩前辈的无私奉献和帮助，让正能量传递！让更多的戒友回到正常的生活，远离不良习惯！

10.行动比什么都重要，有些事你不做，你想要的始终得不到，戒除不良习惯要成功，这三关必过：欲望一关，遗一关，情绪管理一关，过三关的资本就是学习产生的觉悟定力，高觉悟+高警惕。

很多戒友不去行动，不去行动的戒除不良习惯都是口头上的戒除不良习惯，喊喊而已，知道了断欲望口诀还是y严重，为什么？没有去练，练了达不到要求，知道了破戒类型你还去明知故犯，为什么？你没有按原则去做，知道和去行动是两回事，没有行动、没有的执行力的戒除不良习惯永远都是空话，永远不会成功。

为什么这么多前辈戒了100天、200天、300天、400天、500天甚至有6年的，为什么我们只能3天、一星期、半个月、一个月，一次次地破戒一次次地陷入怪圈出不来，因为和他们相比，我们少了行动，少了执行力，他们对于有助于戒除不良习惯的文章方法都去总结，都去实践，而我们没有。

记得有一句台词：“听过许多大道理，依然过不好这一生！”很多戒友就是如此，道理都懂，都明白，但是就是不去做，比如很多戒友知道不能看不良信息 ，看不良信息必破，但是他就是看不良信息破戒，为什么，没有行动，没有去执行“绝不看不良信息”的纪律！方法各位前辈都告诉了我们，精品贴都有，内容苦口婆心，谆谆教导，以前的我就像守着金山不知道用的乞丐，光知道精品贴不去学习，不去行动，不去执行，不去实践，所以我在这个怪圈里反反复复地挣扎了300余天。

庆幸的是我始终没有离开戒除不良习惯吧，东隅已逝，桑榆非晚。过去始终回不去，把握好当下的时光，今天永远是你生命里最年轻的的一天，行动起来吧，别让梦想成了空想，回归纯净的生活。有些事你不去做，你想要的永远得不到！

总结：你为什么跳不出怪圈？最近看到一句话，我觉得很好：世间诸多不如意无非一懒二拖三不读书，不良习惯的人都有个特点，就是嗜卧懒动，萎靡不振。

很多戒友懒到不看戒除不良习惯文章，不读精品贴，不学习，这样想戒除不良习惯成功，那是不可能的，你想想当初你看了多少不良信息，花了多少精力和时间在找不良信息和看不良信息上，正负能量两者相抵，你就会发现正能量太少了，甚至可以忽略不计，这时候就要通过学习戒除不良习惯文章提高觉悟，积攒正能量。

也有很多戒友说 “今天开始戒除不良习惯我要到多少多少天”，想法是好的，但是你没有行动啊，没有行动你永远在怪圈里，没有领悟的可能！更不可能跳出怪圈！还有戒友经常问：老是戒不掉，经常破戒，我该怎么办？我还是那句话：得救之道就在其中，学习是唯一的出路！多看未文章几乎可以解决你所有问题，它帮我跳出怪圈了，你开始行动了吗？