1，除了在上厕所时，严禁接触身体的隐私部位。睡觉的时候，双手切记要放在被子外面。

2，不要去意淫，一有意淫，那么已经一条腿跨进了手淫的深渊。

3，培养气氛。删掉，扔掉所有色情的东西，图片，尽量在圈子里不谈论这种话题。建议与戒友们频繁互动的过程中，加强自己的信心，寻找大家的帮助。多看看一些纵欲邪淫危害的事例，推荐去戒色、戒淫相关网站板块。来增强自己戒除纵欲邪淫的决心。两人成群，如果一个人难以解决的问题，往往人多就很容易解决。

4，让有健康道德，有正面意义的东西来占据自己的大脑。让善意来培养自己的浩然正气。（正气，在今天尤为可贵）。让自己的生活充满阳光。多做体育运动（户外），一些大运动量的运动（跑步，健身，根据身体状况来）。少看一些情感类的书籍和影视！

5，建立一个计划，最好让大家（网络上的人，现实中的不合适）知道，让大家来鞭策自己。如果自己淫欲实在太重，那就要循序渐进的改进，但是一定要坚持，不断克制激励自己，这样时间会慢慢加长。

6，可以将纵欲邪淫的快感同自己厌恶和害怕的东西联系起来。使自己对纵欲邪淫的快感失去喜爱，产生厌恶和恐惧的心里。

7，少吃韭菜，五辛，他们在熟的时候能增加人的淫欲。少吃肉类，及添加剂的食品。这些往往容易增加自己的淫欲。不要为此找借口，一定要避免或者少吃！

8，学会奖励自己，每次戒瘾了一天，奖励一点小小的东西。或者给自己肯定，做一张进步登记表，让自己有收获感。

9，目标激励法，可以联想自己如果纵欲邪淫，就会损失掉福报，带来灾祸，厄运不断；这样就会导致自己将来完成不了心中的目标。比如事业，梦想，工作，金钱，心上人等。用目标来激励自己，告诫自己只有现在学会忍耐克制、戒掉恶习才会有将来的得到。

10，淫欲来时，一定不要让其继续下去。可以去锻炼，忏悔，梳头，凉水洗脸，想象后果等。

11，多晒太阳。多晒太阳能有效的改变一个人的性格，以及气场。纵欲邪淫的戒除很多的方法就是从气场入手的。而多晒太阳是改变气场的极好方法。（多晒头部和背部，注意不要被晒伤皮肤）

12，慢慢培养自己的自制力。比如早睡绝，不赖床，培养自己的爱好，每天制定的计划都要完成等等。手淫纵欲的人，自制力往往很弱，通过自制力的培养来最终克制住手淫。

13，疼痛法，当淫欲来时，以疼痛的方法来转移，来惩罚自己。推荐使用戒色神器–橡皮筋。橡皮筋不会造成身体的疤痕及其他不可恢复的伤害。橡皮筋造成的疼痛是很高的。强烈反对烟头，针刺，刀具。身体发受之父母，岂敢随意损伤！！

14，联想法，将意淫的对象想想成自己的亲人，自己怎么能对亲人如此不敬呢？！会有一种强大的罪恶感；还有恐惧九想法（可以自行搜索）

15，听音法，选择一分钟左右的歌曲，最好是半分钟左右的歌曲切记不要情歌。本来就淫欲旺盛，在引动情火，岂不是助纣为虐么。当淫欲来的时候，反复的听，这个听，指听歌曲里的一个字。反复听这个字，其他的字全是背景音。仔细的听这个字是高是低，是长是短。在什么地方音长，具体走势，一遍遍的听，去分析，直到自己淫欲消失了为止。16，惩戒法。当自己犯了邪淫的时候，定下，相应的惩戒规则。比如犯一次，花多少钱做善事，或者买学习资料等。但不要学用刀割身体的这种方式17，抄笔记法，自己整理一段长长的手淫危害的事例。但淫欲来时，就开始抄写，例子以简短干练为宜，以数量多取胜。一直抄到自己没有淫欲为止。

18，男儿激励法。男儿岂能天天就想着那胯下的那点乐子。多看正面意义的文章，多参考其他人的戒色方法，激励自己。

知道戒色的人都是有福报之人，祝大家早日戒色成功，远离恶习，走上幸福之路，迎来人生的逆袭！

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非常感谢自强老师 报名私教大概70天了 虽然没能一次性戒掉几个月 但是破戒已经减少了大半 以前在家一个月 至少五六次十几次都是可能的 还经常连破 用了自强老师的方法后 现在一个月最多两三次  以前就算不破戒也意淫不断 现在完全没意淫了 而且我已经一个月没遗精了…