“生理瘾”是长期摄入成瘾物后突然戒断引发的适应性反跳。

成瘾物不同所导致的“生理瘾”也不同：香烟有“尼古丁生理瘾”、酒精有“酒精生理瘾”、各类毒品也有其各自成瘾物质所引发的“毒品生理瘾”。

尽管“生理瘾”有许多种，但戒瘾原理是相同的。

生理瘾成功戒除的指标只有一个：停止摄入成瘾物待其完全代谢出体外。所以成瘾者只需停止摄入成瘾物超过其正常代谢时间，即可成功戒除生理瘾。

但不同成瘾物其戒断反应强度并不相同，若某类成瘾物戒断反应强度过大甚至威胁生命时（如海洛因等），戒断期则需要医护配合。

常见的化学物质成瘾有3类：烟、酒、各类毒品。

尼古丁的代谢时长一般是5-21天；其戒断反应只有轻微的心理空虚感，且不会产生生理疼痛。酒精的代谢时长一般都在24小时内，严重的情况也很少超过96小时；但少数酒瘾者有可能在戒断的前两周内引发癫痫等严重疾病。毒品因种类众多且话题敏感，这里不做阐述。

所以戒酒戒毒最好寻求医护帮助，在戒毒中心或精神科病房进行。

这里的关键是：许多戒烟戒酒甚至戒毒几年几十年的人还会感到难受或是成瘾复发，都不是因为“生理瘾”。

因为生理瘾的戒断，是有相对明确的周期。

如烟、酒的戒断一般都不会超过 3 周。

而成瘾者在戒断几年几十年后依然感受到戒断症状和复发的，其实都是因为“心理瘾”。

而“心理瘾”的戒断，是看你能不能应对“渴求”：

如果不会应对，“心理瘾”将伴随成瘾者一辈子。

而如果能理解并应对“渴求”，“心理瘾”便可即时克服。

明天我们将开始剖析“心理瘾”该如何戒除。

如果你和我一样也是成瘾患者，那么只要读懂《这书能让你戒烟》+《与自我和解》两本书，你便大的概率能科学、快速、轻松、彻底地戒瘾。

而我现在想做的，则是写出一篇精炼两本书精华的文章，让更多人可以只通过阅读一篇文章，便能学会科学戒瘾。

但一直进展缓慢，因为太多顾虑苛求完美总让我难以下笔或是停留于一个段落反复修改，拖得太久又会产生破罐破摔的情绪，就这样持续了 7 个月……

直到最近看了一篇 ted 演讲，里面说到克服顾虑的最好办法就是：努力把每一件事做砸！

再加上如果一直不发表，便一直没有反馈，没有反馈则不断积累负面情绪且不知何处需要改进。

所以接下来我会于 1 个月内，尽量通过图文日更的方式，力求用最简洁的语言，一篇文章一篇文章地分步剖析如何科学戒瘾。

希望最终真的可以用一篇 4000 – 6000 字的文章便讲解清楚：“如何科学戒瘾”。

这是一次新的尝试。祝我好运吧

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